怎样让生物钟在短时间适应美国时间？

　　首先、在出发前要做好充足的准备。出发前几天，饮食要清淡，不能暴饮暴食，这样可以减轻肠胃的压力，降低胃胀气、腹泻等时差症出现的几率；由于美国的时间比中国要晚12-13个小时，中国晚上11点钟正是美国上午11点钟，所以要在前往美国的前几天，争取把自己的睡眠时间延迟几个小时，比如凌晨2点睡觉，上午9点起床，做一个“晚睡晚起”的人。尤其是对于未成年的中学生，将生物钟尽量的往后调整，就会缩小时间差所带来的生理时间跨度。

　　其次、航班的选择也非常有讲究。如果可能的话，尽量选择向西飞行的航线，因为身体更能适应白昼的延长；登机之后，要把自己手表的时间调成目的地的时间，并根据新设定的时间来作息，如果显示的午夜就要尽量睡觉；在飞机上应大量喝水，避免体内脱水，脱水会加剧时差带给身体的影响；飞行过程中宜穿宽松的衣服，以便体内血液的流动，既能帮助睡眠又能减少肌肉的僵硬程度。

　　、下飞机后的调整。在下飞机后的初几个小时要带着墨镜，研究表明带墨镜能通过改变眼睛的光像图来调整生物钟；到达目的地之后，如果是白天，一定不要着急睡觉，要尝试做一些运动，晒太阳或者饮用功能饮料来保持精力，尽量等到当地时间下午6点钟以后再睡，以后每天晚睡两个小时，三天即可把睡觉时间调整好；一定要保持积极的心态，心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。

　　准备物品：眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头、拖鞋、衣服等；墨镜、充足的水；积极的心态、良好的心情。

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